Sådan kommer du over et knust hjerte, ifølge psykologer

Det her skal også komme igennem. Knuste hjerte slikkepinde.

mjrodafotografia / Getty Images

På en skala fra 1 til torturous er det helt solidt at få dit hjerte i stykker. De fleste af os har været der på et tidspunkt og undrede os over, hvordan vi skulle komme over et knust hjerte.

Selvom der ikke er nogen sikker måde at undgå hjertesorg på (medmindre du selvfølgelig er en følelsesløs robot), er der er en vej igennem det - selvom du i øjeblikket virkelig tror på, at du aldrig vil blive glad igen. Her deler tre eksperter råd til, hvordan man kommer over et knust hjerte.



1. Tillad dig selv at mærke dine følelser.

Når nogen bryder op med dig, vil du føle en oversvømmelse af følelser, siger Rebecca Hendrix , LMFT, en psykoterapeut i New York City. Det er et traume. Det er et chok for dit system. Og som med enhver form for følelsesmæssigt chok, vil du være virkelig blid med dig selv, og du vil tillade dig selv at føle dine følelser, siger hun. Trods alt er dine følelser der af en grund - de kan hjælpe dig med at komme igennem vanskelige oplevelser, men kun hvis du slipper dem.

I dagene efter bruddet, lad dig selv græde og erkende, at et brud er som enhver anden form for tab. Med tab kommer fem stadier af sorg: benægtelse, vrede, forhandlinger, depression og accept. Du kommer til at gå igennem dem på din egen måde, i din egen tid, siger Hendrix. Og under processen, valider dine følelser ved at sige ting som Hvorfor ville jeg ikke have lyst? og selvfølgelig oplever jeg denne følelse.

2. Men gør ikke blive dine følelser.

Selvom det er vigtigt at udtrykke dine følelser, er det også vigtigt at stoppe med at blive dem, siger Hendrix. Så hvis du føler dig ked af det, skal du lade dig vælte i et bestemt stykke tid - f.eks. En time. Græd, skrig, råb, journal, gør hvad du skal for at lade dine følelser flyde frit, siger hun. Men når de 60 minutter er slut, skal du stoppe og gå videre til noget andet.

3. Afbryd kommunikationen med din eks.

Der er en videnskabelig årsag til, at hjertesorg gør så ondt: Du går faktisk igennem abstinenslignende symptomer efter et brud, fordi de feel-good-hormoner, du fik fra din partner, pludselig er væk, siger Elle Huerta, grundlægger af sind , en app og et onlinefællesskab designet til at hjælpe folk efter bruddet. Når din partner ikke længere er der, begynder du at have lyst til de feel-good-hormoner, forklarer hun. Hvis du giver efter for denne følelse og ser din eks igen, vil du kæmpe for at komme videre og finde dig selv fast måneder og måske endda år senere. (Derfor fremmer Mend en 60-dages ex detox.)

At afbryde al kontakt i begyndelsen er sundt, er Hendrix enig. Det giver dig mulighed for at bryde din tilknytning til din tidligere partner. Når det er sagt, er der ingen hård og hurtig regel om at kontakte din eks, tilføjer hun. Kort, lejlighedsvis kommunikation - som Hej, kan vi tale et par minutter? Jeg har det svært med det her - kunne være i orden. Bare vær forsigtig, at de uskyldige indtjekninger ikke bliver en vane. Hver gang du taler med dem, åbner du endnu et energibånd mellem dig, og dit mål er at bryde de energiske bånd, ikke at blive ved med at skabe dem, siger Hendrix.

4. Find et supportsystem.

Ring til to eller tre personer, du virkelig interesserer dig for, og lad dem vide, hvad du går igennem, siger Hendrix: Mange mennesker elsker dig, og de vil støtte dig, men ofte ved de ikke hvordan, fordi du ikke fortæller det dem.

Åbning for andre kan bringe katarsis til gengæld. Næsten alle har været på den modtagende ende af et brud på et eller andet tidspunkt, og det at være glad for dem, dele erfaringer, få råd, blive mindet om, at du ikke er alene, kan være yderst gavnlig, siger Franklin A. Porter, Ph.D ., en klinisk psykolog i New York City.

5. Motion.

At svede kan være det sidste, du vil gøre, når du vælter, men stol på: Det kan hjælpe. De endorfiner, der produceres under træning, hjælper med abstinenssymptomer efter bruddet, og det hjælper dig også med at opbygge tillid til dig selv, siger Huerta.

6. Husk hvad der sugede.

Et almindeligt svar efter bruddet er at idealisere den anden person, siger Hendrix. Og selvom du ikke vil benægte, at der var gode dele af dit forhold, vil du heller ikke fiksere dem. For at finde mellemvejen skal du skrive en liste over alle de negative aspekter ved din tidligere partner/forhold og se det på reg. Denne mentale øvelse hjælper med at opveje al den obsessive tænkning, du sandsynligvis vil opleve omkring det, du savner om din eks, og hvorfor de var så store - selvom de ikke var det, siger Huerta.

7. Pas på dig selv.

Alle tre eksperter er enige om, at det er vigtigt at passe på sig selv midt i hjertesorg. Check ind med dig selv hele dagen og spørg: Hvad skal jeg bruge? siger Hendrix. Måske er det en sund salat, måske er det et varmt bad, måske er det et telefonopkald med en ven.

Vid også, at følelser af afvisning og nedsat selvværd kan udløse usunde reaktioner som over- eller undervisning eller stofmisbrug, hvilket kan føre til en depressiv spiral, siger Porter. Motion, ernæring og ordentlig søvn vil hæve ordet om, hvor dårligt du har det, tilføjer han.

8. Bedøm ikke længden af ​​din helingsproces.

Lad ikke ligestille tidspunktet for helbredelse med tidspunktet for dit forhold, siger Hendrix. Selv 'næsten relationer' kan forårsage enormt hjertesorg, siger Huerta.

Mange gange siger folk: 'Jamen jeg var kun sammen med dem i seks måneder. Hvorfor er jeg ødelagt? ' siger Hendrix. Fordi du faldt for dem på seks måneder, og du har fået super tilknytning, og du begyndte at bruge hver dag og nat sammen i et stykke tid. Dine seks måneder er som andres to år. Så uanset hvad du føler, ær det. I sandhed afhænger det af en række faktorer, hvor lang tid det tager at komme over en eks, inklusive den fortælling, du fortæller dig selv .

9. Undlad at internalisere bruddet.

I kølvandet på en vanskelig splittelse skal du undgå at tænke, jeg er ikke god nok - der er noget galt med mig, siger Porter. Placer i stedet problemet i forholdet (hvis ikke i din partner), siger han.

10. Identificer og fjern usund adfærd.

Prøv at forstå de impulser, du måtte have, som at sende en sms til din eks, tjekke deres Instagram hver time eller afspille hver eneste forbandede detalje i din sidste weekend sammen. Disse opfordringer er en del af den naturlige tilbagetrækningsproces, der sker efter hjertesorg, men lad dig ikke overdrive i obsessiv adfærd (som at analysere alle aspekter af dit forhold indtil kl. 4), siger Hendrix. Hvis du finder dig selv at bruge betydelig tid i denne sindstilstand, kan det være klogt at kontakte en coach eller terapeut for at få hjælp.

11. Opret nye rutiner.

Indse, at bruddet sandsynligvis vil forårsage hulrum i dit liv. Sig, at du og din eks altid gik i biografen hver fredag, siger Hendrix. Nu er dine fredagsnætter vidt åbne, men i stedet for at vælte alene, skal du proaktivt ringe til dine venner og lave planer.

12. Udforsk gamle - og nye - interesser.

Sig, at du virkelig nyder det udendørs, men din eks gjorde det ikke, så mens du var sammen, skar du ned på din weekendvandring. Nu hvor du er single, skal du give dig selv tilladelse til at genoprette forbindelse til den interesse og også udforske nye hobbyer. Universet møder os på handlingspunktet, og hvis vi forsøger at helbrede, er vi nødt til at tage skridt til at helbrede, siger Hendrix.

Tag bevidste skridt til at komme videre med dit liv, som at deltage i et nyt fitnesscenter, tilmelde dig keramikklasse eller booke en rejse med venner.

13. Accepter, at lukning er noget, du måske skal finde på egen hånd.

Nogle gange får du ikke den lukning, du har brug for, fra din eks, og du bliver nødt til at finde den på egen hånd. Hvis din tidligere partner ikke kunne forklare årsagen til bruddet, skal du oprette din egen sunde fortælling. Og hvis det ikke er nok til at give lukning, overvej at tale med en terapeut, siger Hendrix.

Hvis dit brud udløser tanker og følelser om andre tab i dit liv, og du har svært ved at behandle det hele, skal du helt sikkert søge hjælp udefra.

14. Hvis du beslutter dig for at date, skal du gøre det forsigtigt.

Efter at have fået dit hjerte trampet ned, kan det være fristende at downloade Tinder med det samme og søge efter en rebound. Men Hendrix advarer mod at date for tidligt efter hjertesorg. Du vil ikke presse dig selv, før det er tid, bare for at undgå at føle dine følelser, fordi de sandsynligvis kommer tilbage for at bide dig, siger hun. På samme tid kan genindførelse af dating -scenen give et sundt selvtillidsboost for dit forslåede ego. Bare vær ærlig over for dig selv - og de mennesker, du dater - om, hvor du er følelsesmæssigt, siger hun. Hvis du ikke er helt over din eks og bare leder efter en sjov fling, så sig det.

15. Stol på, at smerten ikke vil vare evigt.

Uanset hvor mange smerter du oplever, så prøv at tro på det det her skal også komme igennem, og have tro på, at du på en given dag kunne møde din særlige person, der virkelig passer til dig, siger Porter. Når du er midt i hjertesorg, kan det være svært at forestille sig, at du nogensinde kunne føle noget andet. Men tiden har en tendens til at helbrede de fleste, hvis ikke alle sår, siger Porter.

16. Ned ad vejen, reflektere over de positive ting.

I det lange løb bør bruddet ikke plage hele forholdet, siger Porter. Når smerten aftager, skal du overveje det gode, du fik ud af det, omfavne spændingen ved nye muligheder og minde dig selv om, hvor fantastisk du er, siger han.