18 ting at gøre, hvis du føler dig ensom og isoleret

Isolation kommer til os alle. Her er hvad du kan gøre for at gøre dine følelser af ensomhed til en forbindelse. Kvinde flyder i en boble

Getty Images

I 2020 rapporterer over 70% af årtusinder og Gen-Z'ere, at de føler sig ensomme-og det forskning kom ud inden coronavirus -pandemien. Siden da er vores sociale interaktioner næsten forsvundet (og lad os være ærlige, Zoom happy hours er gode, men ikke det samme).

Det er klart, at ensomhed ikke er ualmindeligt. Vi er mere digitalt forbundet end nogensinde, men sociale medier forværrer ofte følelsen af ​​isolation. Ved hjælp af ensomhedsekspert Kyla Sokoll-Ward , lavede vi denne liste med 18 ting, du skal gøre, når du føler dig isoleret, ensom eller en lille smule nede og ude. I stedet for at rulle uendeligt, invester i dig selv med disse taktiske ideer og praksis for at gøre din ensomhed til positivitet.



1. Lav en liste over bekræftelser.

Kanaliser dit indre Jessica og opdel en liste over dine fineste kvaliteter (eller lav et spejlsang af dem, mens du står på vasken, hvis du føler dig modig). Ifølge omkring et dusin undersøgelser , daglige bekræftelser kan føre til reduktion af stress, større tilpasningsevne og mindre drøvtyggelse - alt vil hjælpe med at håndtere ensomhed.

2. Nå ud.

Send en sjov GIF til fem venner, og minde dem om, at du synes, de er fantastiske. Ensomhedens biologi får os til at fokusere indad-at vende vores opmærksomhed udad er et af de vigtigste trin, vi kan tage, siger Sokoll-Ward. Det skaber en stærk, positiv oplevelse og giver os mulighed for at hjælpe andre. Plus at sætte flere positive forbindelser ind i universet kan øge dine chancer for at modtage de varme fuzzies tilbage.

3. Skru op for lydstyrken.

Lyt til dette Enlig afspilningsliste , kurateret af The UnLonely Project, en liste med seks sange bygget på anbefalinger fra andre ensomme mennesker. Du kan indsende dine ideer til den næste iteration og læse om, hvordan The Foundation for Art & Healing hjælper mennesker (som mig og dig) med at bekæmpe ensomhed med kreativitet.

4. Få en global kammerat.

Postarbejdere glædede sig, da en 11-årig sendte farverig mail rundt for at lysne sin postbuddag. Postcrossing åbner en verden af ​​nye venner med pen, med et netværk af 793.500 globale kommunikationsentusiaster, der har sendt mere end 56 millioner postkort. Du kan også se seneste fotos af postkort uploadet.

5. Deltag i et digitalt fællesskab.

Nogle gange har du bare brug for en lille indtjekning. Elsker Touchpoint værter en dagligt kl. ET, som giver dig mulighed for at deltage i et mangfoldigt fællesskab, der mødes for at tale om menneskelig forbindelse og kærlighed. En lang række karakterer byder dig varmt velkommen og deler dybt personlige historier - det er almindeligt at føle en uventet forbindelse til fortællinger om perfekte fremmede. Når vi samles, omend praktisk talt, er det lettere at erkende, at vi er i dette sammen, selv når vi føler os alene.

6. Grin højt.

Netflix er stablet med komediespecialer, der kan hjælpe dig med at finde en smule lethed. At høre publikum fnise er også godt for dig - bare at høre grin har vist sig at reducere stress på nervesystemet. Nogle af vores yndlings ladybosses på scenen er her og klar til at hænge med dig.

7. Lyt til en opløftende lydbog.

Har du læst Utæmmet, endnu? Fordi wow, hvilken rejse til selvopdagelse Glennon Doyle inviterer dig til at fortsætte. Prøv lydbogen for at føle, at hun hænger ud og coacher dig fra hjertet gennem dine hovedtelefoner. For andre bogideer, tjek vores yndlingsbøger fra 2020.

8. Adopter et kæledyr.

Der er en grund til, at pandemiske kæledyr blev en ting: En lodden ven kan være din bedste lytter og snuggler. For at finde et husly i nærheden af ​​dig, skal du tjekke ud adoptapet.com .

9. Twerk det ud.

305 Fitness er en positiv twerkout-træning fuld af positiv energi. Din instruktør vil sandsynligvis bære lyse farver og fortælle dig, at du er fantastisk til at dukke op. Det er du, glem det ikke. Motion har længe været rost for det lykkelige jag af endorfiner, det udløser, men ifølge Journal of Experimental Biology , motion kan også fremkalde produktionen af ​​endocannabinoider. Med andre ord, du vil ikke kun få endorfiner og serotonin, sved vil bogstaveligt talt sætte dig på en høj.

10. Gå på en virtuel dato.

Hør os: Selvom du ikke har nogen interesse i rent faktisk ved at finde et match tilbyder tjenester som Quarantine Together en ny måde at komme i kontakt med mennesker, som du typisk aldrig ville møde. Det kan være en fantastisk måde uden pres at chatte med en ny.

11. Gør en detox på sociale medier.

TIL Undersøgelse fra University of Pennsylvania viste, at dem, der brugte 30 minutter om dagen eller mindre på sociale medier, oplevede mindre ensomhed, depression og FOMO (ja, der er forskning om FOMO). I en Harvard Health blog , Opfordrer Jeremy Nobel, MD, os til at overvåge, hvad der får os til at snacke på sociale medier, og hvad der ellers kan tilfredsstille disse trang. Hvis du opdager, at du uforstående åbner Instagram, kan du prøve at hente en ny hobby som at strikke for at holde dine hænder optaget, mens du ser Den store .

12. Omfavn Moder Natur.

Et dybt indånding af frisk luft, regn på din hud eller følelse af græs mellem tæerne kan alle hjælpe os med at forbinde naturen og os selv, siger Sokoll-Ward. Når du føler dig isoleret, kan det at komme udenfor og gå en kort gåtur hjælpe dig med at ryste funk.

13. Tag dig selv med på en date.

Fejr dig selv, og kanalér ensomhed til egenomsorg med en hel dag eller aften med det, du elsker: yndlingsmad, shows, et nyt lag neglelak eller en lur. Tænk på din perfekte time eller dag, og få det til at ske. Mig tid kan være en fest for at være alene og omforme din ensomhed.

14. Få zen.

Meditation, mantraer og yoga kan alle hjælpe dig med at sidde med eller afværge den ensomhed, du føler. Headspace tilbyder et tilgængeligt 10-delt lydkursus kaldet Reframing Loneliness og mange andre meditationskurser for begyndere. (Og det tilbyder i øjeblikket gratis medlemskab for dem, der er arbejdsløse.) Hvis meditation ikke er noget for dig, er en beroligende undervisning med Yoga With Adriene en positiv mental sundhedsforstærker.

15. Prioriter fornøjelse.

Seksuel nydelse er en vital del af velvære-at bruge tid på din krops erogene zoner og udforske egen nydelse kan være en stærk form for egenomsorg. Måske er det at prøve et nyt legetøj, udforske en ny video eller bare arbejde med dine hænder. Orgasmer frigiver en oversvømmelse af ilt og hjernekemikalier, der øger dit humør og kommer med en række andre sundhedsmæssige fordele .

16. Organiser et gensyn.

Hvis du føler dig ensom på grund af pandemien, skal du arrangere et digitalt gensyn for at komme i kontakt med venner eller familie. Gør det til en temafest med en dresscode, eller foreslå, at alle bager det samme (som de perfekte chokoladekager), så du kan føle, at du alle sidder rundt om det samme bord.

17. Tænd et lys.

Det danske begreb om hygge , eller hygge, involverer masser af stearinlys og tæpper. At skabe varme i dit rum hjælper også med at tænde dig indvendigt og føle dig bedre. Du kan tage det et skridt videre med råd fra Barbara, en irsk kvinde i 80'erne der tændte stearinlys, fordi det at se flammen flimrede om, gav hende en fornemmelse af, at en anden var i nærheden. Du oplyser verden, Barb.

18. Tænd for et tv -program.

Nogle gange er det ikke det bedste for et ensomt sind at sidde med sine tanker. Brug andres passive samtale til at tage roen ud af dit rum. Mine personlige favoritter: Stor britisk Bakeoff og Queer Eye for Straight Guy: De er så forbandet dejlige mod hinanden, at det får mig til at tro på menneskeheden igen og igen.

Hvis dine tanker om ensomhed får dine tanker i spiral, Krise tekstlinje er her for at hjælpe dig - uddannede støtter står klar via sms på 741741 for at chatte med dig om din ensomhed. Og måske vil du være i stand til at uddanne dig til frivillig og betale det frem en dag, når du har lyst til det. Du er ikke alene, du er ikke den eneste, der har det sådan, dine følelser er gyldige, og der er noget, du kan gøre ved dem. Selvom vi måske føler os ensomme, kan vi i det mindste være ensomme sammen.